颈椎病只是脖子痛?没那么简单!

发布日期:2020-07-10

近年来,颈椎病呈现出越来越严重的高发趋势。作为人体脊柱中灵活性最大、活动最频繁的节段,「颈椎」每天承受的压力很大。

 

但很多人并没有意识到自己的颈椎如此辛苦,依然在“透支”它的健康,久而久之,颈椎疼痛便找上了门。

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我们来做一个测试自我检查颈椎活动度试着缓慢地做这以下这些几个动作,而不是摇头晃脑地摇脖子。

 

首先轻轻的点头、让下巴轻轻的往脖子靠拢;

 

然后把下巴往胸口方向卷曲,眼睛是否可以看到肚脐;

 

轻轻转头,鼻尖是否可以和肩峰对齐,还是下巴只能转到肩膀的前方;

 

缓慢抬头,将头往后背靠,眼睛是否可以直视天花板,后侧有被卡住的感觉;

 

鼻子朝正前方,耳朵往同一侧的肩膀尽可能的靠近,是否感觉对侧的脖子绷得很紧。


这是检查颈椎活动度的一个小测试,大家可以对着镜子做这几个动作,观察一下自己的姿势、两侧是否对称,点头是否困难,低头、转头是否感到紧绷。如果有不适,那你需要把预防颈椎病提上日程了。

 

颈椎如果出了问题,不仅仅是疼痛那么简单。

 

颈椎病可能压迫神经,不仅会引起头晕头痛、耳聋耳鸣,也与常见的失眠、肠胃功能紊乱等有关,还可能诱发瘫痪、中风等严重疾病,因此务必引起重视。

 

通过临床观察,可以把颈椎不适分为10个等级(详见表格)。


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一般人可能只是在第1级,如果出现第2、3级时,就该重视起来,采取相应措施,以免贻误病情。最怕的5件事

 

1.对风直吹

 

夏天在空调房待久了,容易引起肌肉组织痉挛、疼痛。颈部肌肉痉挛不但会造成肌肉和韧带劳损,颈椎的生理活动度也会发生改变,诱发或加重颈椎病。

 

拯救办法

夏天要避免风扇、空调直接对着脖子吹,尤其是出了一身汗之后,不要图凉快马上吹风。


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2.枕头过高

 

如果枕头过高,脖子被垫得跟低头一样,后面的肌肉被拉长,日积月累会加速颈椎间盘退化。

 

拯救办法

 

建议成年人枕头的高度在8厘米~10厘米,选择中间低两边高的元宝型枕头,材质透气、软硬适中的枕头比较好。


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除了选择合适的枕头,正确的睡姿也非常重要。

 

不推荐蜷起来睡。蜷缩身体时,脊椎和脖子没有任何支撑,脊柱承受的力量很大,还会压迫胸部和腹部。

 

不推荐趴着睡。趴着睡头难免会偏向一边,脊柱无法保持一条直线,整个胸腔承受很大压力,导致胸闷、胸痛、呼吸受阻、心脏不舒服等情况。对女性来说,趴睡还会压迫乳房,影响形态和血液循环。建议大家平躺或侧躺。

 

 

3.久坐不动

 

长时间保持一种坐姿,再加上低头或跷二郎腿等不良习惯,都会使肌肉受力不均,影响脊椎健康。

 

拯救办法

即便坐着,也不要总保持一种坐姿,经常变换一下,并尽量每隔一小时就站起来活动活动。坐着时,还可以适当向后仰一仰,对脊柱起到保护作用。

 

 

4.颈部外伤

 

颈部外伤会加重颈椎间盘损伤,甚至直接破坏颈椎的稳定性,诱发颈椎病。

 

拯救办法

乘车时系好安全带,尽量不要在车上睡觉。日常生活中要防止颈部受伤。

 

缓解颈椎不适,要找到正确的方法,平日里可试试以下5招。

 

运动缓解僵硬

 

慢跑、游泳、放风筝、打羽毛球都是推荐运动。

 

通过慢跑、游泳加强心肺功能,可提高机体抵抗力,有助于颈椎病的治疗和预防。


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放风筝、打羽毛球时需要脖颈后仰,可以改善颈部长期固定姿势引起的僵硬不适。

 

热敷促进循环

 

睡前用热毛巾敷在后颈部及肩背部,温度不够时再重新加热,热敷30分钟左右,可改善颈背部血液循环,缓解肌肉酸痛。

 

但要注意温度别太高,以免烫伤。

 

“燕子飞”增强肌肉

 

休息时可做“燕子飞”的动作,增加颈部肌肉的韧性:

 

俯卧在床上,双臂和双腿同时缓缓向上轻轻抬起,头部后仰,腰背部肌肉收缩,尽量让胸腹部支撑身体,持续5~10秒后回归原位,放松肌肉,休息5秒再重复做数次。

 

常练颈椎保健操

 

左顾右盼:头向左转90度,停留3秒,回到原位;再向右转90度,停留3秒,回到原位;做两个8拍。

 

摇头晃脑:头部先顺时针方向缓慢画圈5次,再逆时针画圈5次,力量不能过大、速度不要过快。


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以手相抗:双手交叉紧贴颈后,用力顶头颈,头颈向后用力,相互抵抗5次,记得手臂要打开。

仰头望掌:双手上举过头,手指交叉,掌心向上;将头仰起看向手背,保持5秒。

 

闲来无事活动下颈椎,但颈椎病患者运动量不宜过大,做颈椎操时需缓慢、放松,切忌操之过急,以免造成更严重的损伤。

 

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