人不胖,但某些部位变粗,你就要注意了!

发布日期:2020-07-03

脖子越来越粗,腰越来越粗, 肚子越来越大……你不只是胖了,还有可能是被疾病找上了门!

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都说细节决定成败,生活讲究粗中有细,身体健康亦是如此。在关系健康的诸多因素中,“粗”或许能预示出很多问题。

 

 

脖子粗心脏差

 

早在2010年,美国《临床内分泌学与代谢》杂志刊登的一项研究发现,脖子越粗的人,其心血管疾病风险就越大。

 

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脖子粗的其他预警

 

1、糖尿病

美国弗雷明汉心脏研究学会专家指出,一个人即使腰围符合标准,如果脖子过粗,也容易出现血糖偏高。

 

2、代谢综合症

 

因为颈围跟颈动脉内膜的厚度有很大的关系。如果您的脖子粗了,很可能预示脖子里面的颈动脉血管增厚,血流变慢,易产生代谢问题。

 

3、甲亢

如果发现脖子粗,颈前或气管两侧形成肿块,并会逐渐增大,且伴有减重、心慌等症状,就要警惕是否患有甲亢。建议到医院做甲状腺功能检测和甲状腺B超,以便查清病因。

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4、睡眠呼吸暂停综合症

颈围还与睡眠呼吸暂停有一定关系。脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大。

 

腰粗易患癌

 

随着生活水平的提高,近年来腹型肥胖呈年轻化趋势。

 

腰围是指肚脐上方2厘米处水平测量数据,男性上限是85厘米,女性则为80厘米。若男性≥90厘米,女性≥85厘米,就说明脂肪在内脏沉积过多。


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这就好比给器官包裹了一层厚厚的油脂,它们游离性特别强,分解进入血液后,易形成高血脂、诱发胰岛素抵抗、引发高血糖。国家心血管病中心提示,腰围超过身高的一半,心血管病风险会变高。

 

饮食结构不合理导致营养过剩,睡眠不规律导致内分泌失调,久坐不动导致代谢能力下降等,都是诱发腹型肥胖的重要原因。

 

腰部脂肪比其他处脂肪难减,为避免腰粗。


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建议大家养成良好的生活习惯,保证科学饮食睡眠,每天锻炼1小时;远离高油高糖食物和烟酒,同时要经常监测腰围。

 

 

大腿粗能长寿

 

很多人盲目追求纤细的“筷子腿”,其实腿粗更值得推崇。

 

从脂肪分布角度出发

 

健康人脂肪会优先储存到皮下,因此腿部略结实但腰不粗的人,身体脂肪分布通常较合理。反之,若腿细腰粗,说明脂肪分布不合理,可能已出现代谢问题

 

从肌肉角度出发

 

当消化功能和运动能力出现下降时,腿部肌肉会逐渐萎缩,甚至产生肌少症,增加跌倒风险。因此大腿的粗细能在一定程度上反映人的营养和运动状况,大腿肌肉多、力量充足更有利于延寿。


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由于个体差异,腿围没有统一的健康指标,只要整体身材匀称即可,但老年人需要留心腿部有无萎缩。

 

为了防止肌力流失,建议每天坚持运动,适当摄入鸡蛋、鱼肉、瘦肉等高质量蛋白质。

 

吃得粗营养好

 

据《中国成年居民粗杂粮摄入状况》介绍,“国人主食中粗杂粮比例不足7%。”这可能导致B族维生素、矿物质和膳食纤维的缺失,精米白面摄入过多还不利于慢病控制。

 

要想吃够粗粮,可参考以下建议:

 

一日三餐中至少一餐用全谷物做主食,例如将早餐的白面馒头换成燕麦片,或在午饭、晚饭时吃全麦挂面、杂豆饭等


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尽量保证平均每天吃3种以上谷类、薯类或杂豆类食物,每周吃5种以上。

 

 

心粗幸福感强

 

心思过细、思虑过多的敏感者,幸福感通常不强;而那些心比较粗、大大咧咧的人,反倒更容易放松和快乐。

 

要想获得更多幸福感,不妨学会分配注意力,抓大放小,对一些琐事和无关紧要的人,要适当“心粗”和宽容一些。

 

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当发现自己过度追求完美或陷入情绪难以自拔时,首先要暂停对细节的纠结,重新思考自己的主要目标,用全局的观念重新审视事情;或者从观察者视角看自己,可能很快就会发现解决办法。

 

俗话说,自律者得自由

 

其实这些数据的根本

 

都在指向不要太胖

 

要健康且幸福的生活

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