健康养老 |喝水很简单,喝对水不简单!

发布日期:2020-06-26

"多喝水"是生活中常听到的一句话,足以见得,大家对于水重要性的认可。

 

人体中70%以上的成分是水,随着年龄的增长,身体中含水量逐渐降低,皮肤和各个身体器官也开始走向衰老。可见,及时补充水分和我们的健康息息相关。


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喝水好处多多,但也大有讲究。错误的喝水方式,可能会给身体带来健康隐患

 

近期一则新闻报道,27岁的小余为了憋尿做B超,半小时内喝了2500毫升水,结果引起了水中毒。为什么喝水多会出现水中毒现象呢?

 

喝水过多,破坏机体渗透压平衡

当摄入的水量超过肾脏排出能力的时候,细胞外液钠浓度被稀释,细胞内外液钠离子浓度形成梯度差,细胞外液水分会进入细胞内液,导致细胞水肿膨胀,会引起急性水中毒,发生低钠血症。

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新闻中,由于就医检查而一次性喝过量水分,便发生水中毒现象。症状一般是头晕、头痛、恶心、呕吐、记忆力减退等,严重者会引起昏迷、惊厥,甚至还可能引起死亡。

 

四类人注意不要一次大量喝水

哪些人特别要注意不要一次大量喝水,避免发生水中毒?

1.老年人不要一次性大量饮水。随着年龄增长,老年人泌尿系统功能有所下降,肾脏的肾小管和集合管对水分的重吸收作用减弱,如果大量饮水,则会加重肾脏的负担。

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2.患有部分泌尿系统疾病的人群也应注意饮水量。患有慢性肾衰竭的人群,随着病情的发展和加重,会出现少尿或无尿现象。

因疾病而出现少尿或无尿现象时,意味着喝进去的水不能正常排出,如果不控制饮水,一次性大量饮水,会加重肾脏负担。

 

3.因肾病综合征、急性肾炎综合征等出现水肿者;

 

4.因尿毒症等需要血液透析者。

 

 

除不过量饮水外,足量、科学饮水,有利于维持机体健康

 

1喝水要足量

 

根据中国膳食指南建议,健康成年人每天喝水量为1500-1700ml。一般杯子大小是200-250ml左右,换算一下就是7-8杯水。所以说,“每天8杯水”有一定的道理。

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但大家不用过于纠结这个数字,可以根据自己的情况进行调整。比如,夏天出汗多、运动后或是肾结石患者,可以适当多喝点水。

 

2饮水时间

 

少量多次地喝水,可以在进餐前喝水、早晚各喝一杯水、大量运动后要注意补充水分,同时注意补充电解质。其余时间,可把喝水时间均匀分布在一天内。

 

3注意喝水类型

无论怎么喝水,都不建议“加糖饮用”应该减少或避免喝含糖饮料最佳选择是白开水

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糖是一种“摧毁身体的物质”,经常摄入精制糖无疑会增加您患龋齿、肥胖、糖尿病、痛风等问题的风险。

4注意饮水温度

食道黏膜的正常耐受温度是40℃-50℃。一旦超过65℃,便足以烫伤黏膜,造成损伤、溃烂增加食管癌的患病风险。

 

不过大家不用太担心,只要不经常喝超过65℃的热水,是没太大问题的。

 

爱不爱喝水,身体有啥区别?


偶尔一次喝水少,对身体的影响非常有限。但比起爱喝水的人,长期喝水少会让身体发生“质的变化”。


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需要注意的是,等口渴的时候再喝水,其实身体已经处于缺水状态了,因此平时要养成主动喝水的习惯。

 

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