【健康科普】晨练vs晚练有区别么?当然有!

发布日期:2020-05-15

现在天气逐渐暖和起来,大早上的公园,广场里又能看到晨练的老人家们身影,老太太跳广场舞的,老爷子打拳的,好不热闹!

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但也有些夜跑的健身爱好者


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有人该问了:这锻炼身体究竟晨练好,还是晚练呢

  

有的人习惯早上锻炼,对他们来说,晨跑就像喝咖啡,是种唤醒仪式;有的人更偏爱晚上锻炼,以此帮助消除一天的压力。


所以什么时间适合运动,并没有一个唯一的答案,不过早晚锻炼是有差别的。


 

晨练助代谢,晚练效率高

 

据美国《华盛顿邮报》报道,以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学系研究团队的一篇论文显示:

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晨练或许可以激活肌肉细胞中的某些基因,增强代谢糖和脂肪的能力

 

晚练将消耗较少的氧,也就是说人们使用的能量较少,锻炼变得更有效率,运动表现也会有所提升

 

晨练vs晚练:优缺点一览

 

晨 练 

 

◎优点


早晨的空气湿度较适宜,以跑步为例,30~40分钟的中慢速跑步出汗量不会太大,体感较舒适

晨练还能慢慢唤醒身体,一整天都能保持良好的精神状态。


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◎缺点


清晨,相对较低的温度不利于空气中的尘埃和颗粒扩散,容易引发呼吸系统疾病


在深秋或冬季,清晨气温过低,会刺激交感神经兴奋,使血管收缩加强,造成血压波动,引起心脑血管疾病突发,患有冠心病、高血压的老人更要注意。


另外,早上起床后一般胃口较差,不愿进食,如果空腹或者进行高强度晨跑,很容易诱发低血糖

 

晚 练 

 

◎优点

尤其是傍晚时分,空气含氧量较高,温度适宜,环境有利于锻炼。人的体力相对充沛,能提高运动效率,还可减少受伤风险


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◎缺点


晚练可能会影响晚餐和睡眠。运动前后一小时不适合进食,晚练会影响晚上的就餐时间


比如夜跑会刺激人体的中枢神经,让交感神经活跃起来,甚至促进大脑分泌多巴胺。因此如果太晚夜跑会让人兴奋,可能导致难以入睡或失眠


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晨练vs晚练,给你支几招

 

晨练篇  

 

别空腹,提前1小时进食

 

晨练前应适量进食,进食量以自己不觉得饥饿为准,吃一些容易消化的食品,如牛奶、面包、麦片等,可以避免低血糖的发生。一般建议从吃第一口饭开始算起1小时后,再运动。


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运动前可以补充400~600毫升水(大约两杯,或者一瓶矿泉水),运动时每20分钟补充170~340毫升。

 

边晒太阳边锻炼

 

尤其秋冬季节,最合适的晨练时间应该是9点以后。此时气温稍有提升,边晒太阳边锻炼,一举两得。

 

热身15分钟,晨练以静为主


早上,人体的唤醒需要一个过程,应该循序渐进,不应做太剧烈的运动,可以试试早操、打太极、快步走等中低强度的有氧运动。如果天气较冷应多花一倍的时间做热身,至少15分钟。


晚练篇 

 

晚练时间要“赶早”

天气冷的季节,晚练的时间要比其他季节早一点,防止因气温问题导致身体不舒服。

 

强度随就餐时间而变

 

晚饭前练:

高强度运动之后,应休息一段时间(60分钟左右)后再进食。

 

晚饭后练:

如果要进行剧烈的运动,最好在饭后2小时以后。

 

晚练可以稍激烈一点

英国运动生理学家研究发现,下午4点以后和晚上,人的体力、反应力、适应力都会达到较好状态,心跳、血压也较为平稳。


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此时可以进行稍激烈一点的活动,如打球、跑步等,老年人也可以选择跳舞

 

但如果将锻炼安排在临入睡时间不远 ,应尽量轻柔缓和,如散步等。

 

但是 这并不表示一天中的其他时间就不适合运动

 

小科普

 

总体来说,什么时候是运动的最佳时间取决于你的目标和身体状况。

 

其实,对绝大多数正常体质的人来说,只要避开饭前半小时、饭后一小时以及睡觉前一小时内,其他任何时间都可以锻炼。

 

比如,追求效率、想要有理想的运动成绩,可选择在晚上进行训练;想要强身健体的,可以选择在早上运动但无论是晨练还是晚练,在锻炼过程中都要注意安全。

 

 

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