“吃太饱”这样的错事,真的不能再犯了!

发布日期:2020-05-07

“吃了吗”

 

“吃咯,吃得撑着了,出来溜达消消食儿”。只见他一边满意地打着小饱嗝,一边揉着肚子、扶着腰,着肚子走得缓慢......

 

这些对话是不是熟悉?“吃太饱”这件事,在日常生活中也是时有发生。有的人甚至喜欢这样描述自己:“别人吃两口就饱了,我饱了感觉还能再吃两口。”

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别看这看似简单的吃饭,也能反映出身体健康的很多问题。如果你以为控制饭量只是胖人的事,那可就大错特错了。

 

长期让自己处于饱的状态,人体对食欲的调控机制会慢慢失灵,从而陷入越吃越胖、越胖越吃的恶性循环。

 

“吃太饱”潜藏风险

 

殊不知“吃太饱”带来的远不止是长肉,更有可能致病,让胃肠道疾病、心脑血管疾病、癌症等患病风险大大增加。

 

1.给消化造成负担

 

饮食过饱会令消化系统负荷过重,导致胃痛胃胀,长此以往更易诱发或加重胃炎、胰腺炎、结肠炎等消化道疾病。


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2.大脑供血相对不足

 

当胃内充满食物,为更好地消化和吸收营养物质,大量血液会优先供应胃肠道,大脑血液供应相对减少,人体不仅易困倦、反应迟钝,严重时还可能增加脑中风风险。

       

3.诱发心血管疾病

 

过饱一方面会导致胃承载过重,胃部体积扩张,导致胸腔压力升高,另一方面会令心脏供血相对减少,心肌缺血,多种原因加重心脏负担。

 

4.能量过剩致肥胖

 

多余的能量会转化成脂肪在体内沉积,久而久之造成肥胖。

 

肥胖还会带来包括心血管疾病、高血压、糖尿病、脂肪肝、动脉硬化、胆囊炎等,再加上由此带来的并发症,可能达到上百种。


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5.不利于慢性病者

 

中老年人大多患有一些基础疾病,过饱饮食对于疾病康复不利。

 

比如有冠心病史的老人,吃太饱易诱发心绞痛;有高血压的老人过饱,往往会导致血压短时间升高;有糖尿病的老年患者,饱食还会出现血糖过高。

 

这些场合最容易吃“撑“

 

明明说好了要“少吃多动”,flag转眼就倒下。为什么有人频繁吃撑?

 

朋友聚会有酒有肉加上心情大好,最后肚皮就圆滚滚的了。

 

压力太大:许多人饮食不规律,只有在较为放松的晚上才能好好吃顿饭,非常容易吃撑着。

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自助餐:食物选择丰富,再加上抱着要吃够本的心态,让不少人戏称为“饿得扶墙进,吃饱扶墙出”。

 

每餐七分饱,健康活到老

 

总有人说少吃,七分饱就行了。现代科学也证实,吃七分饱就可以保证营养摄入,还能控制体重。但到底什么是七分饱呢?

 

衡量标准

 

七分饱:胃里还没觉得满,但对食物的热情已有所下降,进食速度变慢,但习惯性地还想多吃这种肚子不胀、不打嗝的意犹未尽状态其实是最健康的。

 

八分饱:胃里感觉满了,但再吃几口也不痛苦。

 

有些老年人舍不得剩菜,就硬撑着全部吃掉,这样的错事,真的不能再犯了!

 

长期保持七分饱的进食习惯,既能使营养达到均衡状态,还有助保持体重和预防疾病。

 

想到做到只吃“七八分饱”,以下5点技巧或许能帮到你。

 

1.每餐固定时间吃

 

最好在感到有点儿饿时开始吃饭,而且每餐在固定时间吃,这样可避免太饿后吃得又多又快。

 

一般情况下:早餐安排在6∶30~8∶30,午餐11∶30~13∶30,晚餐18∶00~19∶00。

 

2.饭菜多咀嚼

 

细嚼慢咽能延长用餐时间,刺激饱腹感神经中枢。一般来说最好保证每口咀嚼20次。这看上去也许很难做到,但尝试转变意识,就会有很大的改观。

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3.每餐不少于20分钟

 

大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右。

 

如果你少于这个时间就匆匆结束了一餐,大脑会来不及提醒你已经饱了,结果造成实际能量摄入超标。

 

4.饭前喝碗汤,增加饱腹感

 

吃饭前喝碗汤,多吃粗纤维的、增加饱腹感的食品,比如豆类、魔芋等。

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5.饭菜吃不完别勉强

 

做饭时建议少油少盐少糖,以免食欲受到刺激,胃口大开。

 

如果饭菜做多了,可盖上保鲜膜放在冰箱保鲜室。当食物变质或过多时,千万不要因节俭而逼自己吃下。


如果你身边有常常暴饮暴食的朋友,记得提醒他:想要吃得健康,七分饱就够了!


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