春困秋乏,当心是你吃的不对?

发布日期:2020-04-30

虽说春困秋乏打盹儿,睡不醒的冬三月。可是如果一大早就开始迷迷瞪瞪的,打不起精神,那是你的身体在向你发出信号。

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到底肿么了?

饮食可能出现了问题

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避免这四种饮食“陷阱”

 

现如今,“累”成了越来越多人挂在嘴边的词。疲劳虽然不会危及生命,但日积月累可能演变成慢性病,而生活中的一些饮食习惯也会加重疲劳感。一起来看看如何避开疲劳“陷阱”。

 

1.爱吃甜食

 

甜食中的糖大多是单糖或双糖,很快会被人体消化吸收进入血液。当血糖浓度升高时,胰岛素的分泌就会增多,高胰岛素水平是导致人困倦的原因之一。除此之外,精白米面吃太多也会引起胰岛素水平升高,加重疲劳。

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2.不吃主食

 

碳水化合物是我们的大脑、神经最主要的供能物质,如果主食吃太少,大脑、神经则缺乏充足的能量,就会让人容易疲劳、乏力。

 

3.不吃红肉

 

红肉,也就是猪牛羊等畜肉,铁含量丰富,如果长期不吃红肉,很容易发生缺铁性贫血,这时候人就会感觉疲劳乏力、没有精神。

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平时可挑选一些新鲜的瘦肉,如牛腱子肉、里脊肉等,少吃肥牛、肥羊、五花肉等高脂肪的肉类,尤其是“三高”人群一定要少吃。

 

4.吃得太油腻 

 

大量脂肪进入小肠,会导致小肠分泌的胆囊收缩素增加,而胆囊收缩素能够促进睡意。

 

建议少吃高脂肪高热量的食物,高脂饮食要搭配清淡的食物,避免油脂堆积,减轻身体各器官的负担。还可以换更健康的烹饪方式,比如将油炸、烧烤改为清炖、蒸煮等。

 

对抗疲劳感的9种食物

 

吃法不对可能招来疲惫,但正确的饮食也可以舒缓神经和身体。当你感到提不起精神时,你需要这些「抗疲劳食物」

 

 

坚果、深海鱼

 

事情到在嘴边就是想不起来、心绪不安老想发脾气……这些表现都是大脑要“罢工”的前奏。


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欧米伽3脂肪酸是大脑自我修复所需的营养元素之一,核桃、开心果等坚果以及三文鱼、金枪鱼等深海鱼中富含这种物质,能为疲劳的大脑重新注入能量。

 

注意:坚果含油量高,每天的摄入量控制在一小把以内;深海鱼最好清蒸,少放油盐。

 

枸杞

用眼过度会出现眼睛干涩、视物不清,《本草纲目》中记载:“枸杞,补肾生精,养肝明目。”因此想明目可食用枸杞。


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枸杞可放入汤、粥或和其他食材一起食用,直接用嘴嚼,对枸杞中营养成分的吸收会更加充分,但嚼食枸杞子不宜过多。

 

小米

 

吃饭不规律,肆意吃得过辣、过凉、过热胃找不到适合自己的节奏就会疲劳感,出现不适症状


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小米是养胃法宝,经长时间熬制,特别便于消化。还能促进胃部血液循环,让胃更舒服。粥上浮着的“米油”,也能起到保护胃黏膜的功效。

 

梨、白萝卜

 

话说多了,嗓子干涩、喉咙沙哑,可以用梨和白萝卜来“救驾”。

 

梨柔软多汁,有清热化痰、生津止渴等功效,生吃或煮水都对咽喉干涩、痒痛、音哑、痰稠等有效。

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白萝卜有消炎的效果,切片煮水能释放出更多有益成分,可缓解嗓子肿痛、嘶哑。

 

此外,蜂蜜、百合、橄榄等也对嗓子疼痛有缓解作用,同时要避免过冷、过热的食物。

 

香蕉

 

“人老先老腿”,腿部的虚弱无力往往是感受衰老的第一步。保持腿部健康首先需要长期不懈的体育锻炼,但是也不要忽视饮食的作用。

 

当腿容易觉得又酸又胀时,可以吃些香蕉。

 

一是因为香蕉富含钾,可以有效缓解身体的疲劳;二是因为钾可以排除身体中多余的盐分,这样酸痛使不上劲的感觉就会减少很多。

 

桂圆

 

桂圆其实就是龙眼,有些地方习惯将干品称为桂圆,鲜品称为龙眼,其实他们是同一种水果。

 

桂圆不仅有补血的作用,还有补气的作用。而值得一提的是桂圆补气血,走的是心、脾、胃这三条经络。


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当出现失眠、健忘、头晕、心慌等情况时,桂圆就能在补充气血的同时,起到安神解忧的作用。

 

俗话说:“民以食为天。”不过,怎样才能吃得营养又健康?记住这健康饮食的黄金法则

 

1.远离加工食品

 

避免食用火腿肠、方便面、奶茶等精加工食品,并尽量不采用煎炸等烹调方式,以免摄入过多的油、盐和反式脂肪。

 

《英国医学杂志》发布研究称,每天进食4份以上超加工食品与每天进食少于2份的人相比,全因死亡风险要高6.2%。建议多食用果蔬、全谷物、坚果、鱼类等天然食物,烹调方式也尽量多以蒸煮为主。

 

2.猪肉少吃点,鱼肉是首选

 

鱼肉的蛋白质容易消化吸收,而脂肪含量低,还富含对心血管系统有益的不饱和脂肪酸(尤其是金枪鱼、鳕鱼、沙丁鱼等深海鱼),应该增加摄入量,一周至少吃2次佳。


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3.多样化饮食

 

食物种类做到多样化每天摄入的食物种类要尽量多样化,争取做到“食五类”。“食五类”包括谷薯类、动物性食物、豆类和坚果、蔬果和纯能量食物。其中,谷薯类食物作为主食,应占到每天能量来源的一半以上。

 

4.饮食七分饱,吃动两平衡

 

如果每天吃得多,动得少,长期下来造成能量在体内累积,就会慢慢把自己吃成三高人群。


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每顿吃到七分饱,尤其是晚餐先从每天少吃一两口做起。同时,还要养成天天运动的好习惯,建议是快步走、慢跑、骑车等,可以增强心肺功能,并提高骨密度。

 

5.早饭要吃好,三餐要按时

 

早餐吃得像皇帝,午餐吃得像贫民,晚餐吃得像乞丐。道理大家都知道,但许多人却完全反过来。

 

一顿合格的早餐应该至少包括三类食物:面包、杂粮粥等淀粉类主食,鸡蛋、瘦肉等优质蛋白质类食物和新鲜果蔬。

 

按点吃饭,消化系统会形成与饮食行为相适应的规律,有利于营养的消化吸收和胃肠健康。

 

6.慢点吃、认真吃 

 

日本研究显示,吃饭快不仅让人容易变胖,还会增加心血管疾病、糖尿病的风险;而美国一项研究显示,与吃饭时常看电视的人相比,吃饭时从不看电视的人肥胖风险降低37%。


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慢点吃、认真吃,细嚼慢咽有利于更好地感知胃肠饥饱状态,也更利于营养成分吸收。

 

只要吃对了食物,就能将疲劳一扫而光!


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